تشغيل مجموعة الإسعافات الأولية: ما يجب أن يحمله المتسابقون للتدريب ويوم السباق
على السطح، يبدو الجري بسيطًا.
ربط الحذاء. الاستيلاء على سماعات الرأس. ابدأ قائمة التشغيل. ضرب الطريق.
هذا كل ما في الأمر، أليس كذلك؟
ليس تماما.
أي شخص يركض مسافة 5 كيلومترات، أو يجتاز مسافة 10 كيلومترات، أو يجتاز سباقًا صعبًا، أو يسجل أميالًا تدريبية خطيرة في الماراثون، يفهم الحقيقة. قد تكون خطة التدريب الخاصة بك مثالية، ولكن جسمك، وخاصة قدميك، غالبًا ما يكون لديه خطط أخرى.
في أحد الأيام، ستشعر بحذائك بشكل لا يصدق. كل خطوة هي فرحة خالصة.
في اليوم التالي، تكون على بعد ستة أميال، ويتخذ كعبك قرارًا تنفيذيًا:
"اليوم، نحن نصنع نفطة."
أضف إلى ذلك عدم القدرة على التنبؤ بالممرات غير المستوية، والصخور السائبة، والفروع المنخفضة، والتعرض الطويل للعناصر، وتصبح الخدوش أو الجروح البسيطة أمرًا لا مفر منه تقريبًا.
في معظم الأحيان، تكون هذه مجرد مضايقات صغيرة.
ولكن عندما تكون على بعد خمسة أميال من سيارتك، يمكن أن تتحول هذه "المشكلة الصغيرة" بسرعة إلى صداع كبير.
هذا هو بالضبط السبب وراء كونها خفيفة الوزنتشغيل مجموعة الإسعافات الأوليةيثبت قيمته - خاصة للتدريب لمسافات طويلة، أو الجري على الطرق، أو أي طريق بعيد عن المنزل.
هل يحتاج كل عداء إلى مجموعة أدوات إسعافات أولية مجهزة بالكامل؟
لا، على الاطلاق.
إذا كنت تقوم فقط بجولة سريعة لمسافة ثلاثة أميال في منطقتك، فمن المحتمل أن تكون حقيبة ضخمة من الإمدادات الطبية مبالغ فيها.
ذكيمجموعة الإسعافات الأولية للعدائينيعطي الأولوية لقابلية النقل.
عادةً ما يكون عدد قليل من الضمادات اللاصقة المتنوعة، والمناديل المطهرة، وشاش صغير، وأدوات العناية الأساسية بالفقاعات كافية للجري اليومي.
القاعدة بسيطة:
احزم ما ستستخدمه بالفعل.
ليست هناك حاجة لإحضار مستشفى صغير أثناء ممارسة رياضة الجري في الصباح.
ومع ذلك، فإن التدريب لمسافات طويلة والجري على الممرات يغيران هذه المعادلة تمامًا.
تخيل هذا: أنت في أعماق الغابة، على بعد أميال من سيارتك، أو موقف السيارات، أو أي طريق رئيسي.
فجأة، تحتاج إلى ضمادة، وبعد ذلك تضربك:
"أوه، صحيح. مجموعة الإسعافات الأولية لا تزال في السيارة."
عظيم.
باستثناء أن السيارة الآن على بعد سبعة أميال.
لطرق أطول وأكثر عزلة، مدمجةمجموعة الإسعافات الأولية للجريمنطقي تمامًا. الحيلة هي إبقاءها خفيفة بما يكفي للحمل، مع الحفاظ على الإمدادات الأساسية في متناول اليد.
بثور: ضيف غير مدعو لكل عداء
عندما يفكر الناس فيتشغيل أساسيات السلامةغالبًا ما تتبادر إلى الذهن الإصابات الرياضية الخطيرة.
لكن لنكن واقعيين.
بالنسبة لمعظم العدائين العاديين، تكون المشكلات الشائعة أقل إثارة بكثير:
بثور.
الغضب.
الخدوش.
قطع صغيرة.
بمجرد إضافة أميال التدريب الماراثونية، حتى الأحذية التي كانت رفيقك المخلص لعدة أشهر يمكن أن تنقلب فجأة على كعبك.
الميل 12:
"شعور رائع."
الميل 13:
"هممم... هناك شيء ما في كعبي."
الميل 14:
"أوه."
نعم.
لقد جربناها جميعًا.
بالنسبة لتلك الدورات التدريبية الممتدة، فإن وجود عدد قليل من العناصر الخاصة بالبثور والضمادات اللاصقة ولوازم تنظيف الجروح الأساسية يعد أكثر عملية بكثير من حمل المعدات التي لا تعرف كيفية استخدامها - أو ببساطة لا تحتاج إليها.
ما الذي ينتمي إلى مجموعة الإسعافات الأولية الصغيرة؟
شخصيةتشغيل مجموعة الإسعافات الأوليةلا يلزم أن تكون معقدة.
اعتمادًا على المسافة والتضاريس والاحتياجات الفردية، قد تشمل العناصر الأساسية الضمادات اللاصقة والمناديل المطهرة وشاش صغير معقم وشريط طبي ومنتجات العناية بالفقاعات.
بالنسبة للعدائين على الطرق، تعد قابلية النقل أمرًا أساسيًا. أمجموعة الإسعافات الأولية للجرييجب أن تكون مبسطة بما يكفي لتناسب سترة الجري أو الحقيبة أو أي معدات أخرى دون تحويل الجري إلى جلسة رفع أثقال غير مرغوب فيها.
مرة أخرى، الهدف ليس الاستعداد لكل حالة طبية طارئة محتملة.
يتعلق الأمر بالوصول الفوري إلى الإمدادات الأساسية للمشاكل البسيطة، ومعرفة متى يتطلب الموقف مساعدة احترافية.
مجموعة أدوات الطوارئ ليوم السباق مقابل المحطة الطبية: اعرف الفرق
سواء كنت تصطف لمسافة 5 كم، أو 10 كم، أو نصف ماراثون، أو ماراثون كامل، فإن شخصيتك الشخصيةمجموعة الإسعافات الأولية لماراثونأوطقم الطوارئ ليوم السباقيجب أن يبقى الحد الأدنى.
إن مستلزماتك الشخصية هي الأفضل للتعامل مع الإزعاجات مثل البثور الصغيرة أو الخدوش السطحية.
ومع ذلك، تعمل المحطة الطبية الرسمية للسباق على نطاق مختلف تمامًا.
تم تجهيز الفرق الطبية للسباق للتعامل مع المخاوف الصحية والإصابات الأكثر خطورة. لا ينبغي أبدًا أن تحل أدوات الإسعافات الأولية الشخصية محل المتخصصين الطبيين المدربين.
إذا تعرضت لسقوط شديد، أو نزيف حاد، أو صعوبات في التنفس، أو ألم في الصدر، أو توهان، أو فقدان الوعي، أو أي حالة طبية طارئة حقيقية أخرى، فلا تفكر:
"أعتقد أن لدي قطعتين من الشاش في حقيبتي."
لا.
هذا هو الوقت المناسب لتنبيه طاقم السباق على الفور، أو العثور على أقرب محطة طبية، أو الاتصال بخدمات الطوارئ الطبية المتخصصة.
أفضل مجموعة إسعافات أولية للجري هي تلك التي تحملها بالفعل
بالنسبة للعدائين، الأكبر ليس دائمًا هو الأفضل.
لنكن صادقين: إذا كانت مجموعتك مرهقة جدًا لدرجة أنك تتطلع إليها قبل كل جولة وتفكر:
"ناه، سأترك ذلك في المنزل اليوم."
ثم لا طائل منه.
الأكثر فعاليةمجموعة الإسعافات الأولية للعدائينيطابق تمامًا مسارك والمسافة ونوع التدريب.
مدينة قصيرة المدى؟
اجعل الأمر بسيطًا للغاية.
تدريب الماراثون لمسافات طويلة؟
ركز على العناية بالبثور والأمراض البسيطة الشائعة.
درب الجري؟
أصبحت قابلية النقل وبعدك عن المساعدة الخارجية أمرًا بالغ الأهمية.
يوم السباق؟
قم بتجهيز بعض الأساسيات الشخصية إذا كنت تريد ذلك، ولكن تعرف بالضبط أين تقع المحطات الطبية الرسمية.
في النهاية، السيناريو المثالي هو إنهاء مسيرتك دون الحاجة إلى فتح أدوات الإسعافات الأولية.
بصراحة، هذا هو الفوز.
ولكن عندما تكون في الميل 8، ويعترض كعبك فجأة، ويصادف أن يكون لديك ما تحتاجه بالضبط؟
ربما ستفكر:
"نعم. سعيدة للغاية لأنني حزمت ذلك."
التعليمات
س1: هل أحتاج إلى حمل مجموعة الإسعافات الأولية في كل جولة؟
ليس بالضرورة. بالنسبة للرحلات القصيرة داخل المدينة، يعتمد الأمر على طريقك وراحتك الشخصية. ومع ذلك، بالنسبة لجلسات التدريب الأطول، أو الطرق البعيدة، أو الجري، يمكن أن تكون بعض الإمدادات الأساسية خفيفة الوزن مفيدة بشكل لا يصدق.
س2: ما الذي يجب أن أضعه في مجموعة أدوات الإسعافات الأولية؟
أساسيةمجموعة الإسعافات الأولية للجريقد تشمل ضمادات لاصقة، ومناديل مطهرة، وشاشًا صغيرًا، وشريطًا طبيًا، وأدوات للعناية بالفقاعات. قم بإعطاء الأولوية لقابلية النقل وضبط المحتويات بناءً على طول وبُعد المسار المخطط له.
س3: هل يجب أن أحمل مجموعة الإسعافات الأولية في يوم سباق الماراثون؟
قد تحمل معك بعض الأغراض الشخصية خفيفة الوزن لحل المشكلات البسيطة. ومع ذلك، شخصيةمجموعة الإسعافات الأولية لماراثونأوطقم الطوارئ ليوم السباقليس بديلاً عن الدعم الطبي الشامل في المحطات الطبية الرسمية للسباق.
س4: ما هي المشاكل البسيطة الشائعة بين العدائين؟
تشمل المشكلات البسيطة الشائعة البثور والاحتكاك والخدوش الصغيرة والجروح السطحية. غالبًا ما تصبح هذه الأمور أكثر وضوحًا أثناء التدريب الممتد أو عند الجري في التضاريس الخارجية.
قد تشعر أن قدميك لا تصدق خلال العشرة أميال الأولى، ثم تقرر فجأة خلاف ذلك.
نعم، يفهم العدائون هذا الشعور جيدًا.
س 5: هل مجموعة الإسعافات الأولية الأكبر حجمًا هي الأفضل دائمًا؟
لا. بالنسبة للعدائين، غالبًا ما تكون سهولة النقل والفائدة العملية أكثر أهمية من الحجم الكبير. الأكثر فعاليةتشغيل مجموعة الإسعافات الأوليةيناسب تمامًا مسافة التدريب الخاصة بك ومسارك واحتياجاتك الشخصية، كما أنه صغير الحجم بما يكفي لتحمله معك باستمرار.
لأن مجموعة الإسعافات الأولية الضخمة تجمع الغبار في المنزل؟
حسنًا، بالتأكيد لن يساعدك ذلك في الميل 10.