Bộ sơ cứu phòng tập thể dục tại nhà: Những chấn thương nhỏ bạn có thể chuẩn bị
Có một vài quả tạ, một máy chạy bộ, một tấm thảm tập yoga hay thậm chí chỉ là một góc phòng khách để tập luyện là điều khá tuyệt vời. Không phải chờ máy, không cần đi lại, không có tình huống khó xử trong phòng thay đồ. Bạn có thể tập luyện với quần thể thao và quay lại ghế dài sau năm phút. Thành thật mà nói, không tệ.
Nhưng việc tập luyện tại nhà đi kèm với những khoảnh khắc “à, chuyện đó đã xảy ra” của riêng chúng.
Một quả tạ chạm vào một ngón chân. Máy chạy bộ khiến gót chân của bạn bị phồng rộp. Dải kháng cự sẽ bật lại khi bạn ít mong đợi nhất. Một tư thế yoga biến thành một vết xước cổ tay kỳ lạ. Hoặc bạn kết thúc buổi tập và nhận ra mắt cá chân của mình đột nhiên không có cảm giác hợp tác cho lắm.
Hầu hết những tình huống này đều nhỏ nhưng chúng vẫn có thể làm gián đoạn nhanh chóng thói quen của bạn. MỘTbộ sơ cứu tập thể dục tại nhàgiúp bạn xử lý các vấn đề nhỏ mà không biến không gian tập luyện của bạn thành cuộc tìm kiếm băng bó điên cuồng.
Các bài tập tại nhà thường đi kèm với những phiền toái nhỏ
Tạ, chuông ấm, dây kháng lực, máy chạy bộ, dây nhảy và các bài tập trên sàn đều có cách riêng để tạo ra những vấn đề nhỏ.
Giảm tạ và không gian tập luyện đông đúc có thể dẫn đến va đập hoặc trầy xước. Chạy và nhảy có thể gây phồng rộp. Các bài tập yoga, plank và trên sàn có thể khiến tay, khuỷu tay hoặc đầu gối có cảm giác bị cọ xát. Ngay cả việc di chuyển băng ghế hoặc điều chỉnh thiết bị cũng có thể dẫn đến vết cắt nhỏ hoặc ngón tay bị chèn ép.
Chính vì thế cơ bảndụng cụ sơ cứu tập luyệncó giá trị giữ gần đó. Băng dính, miếng gạc, khăn lau sạch, băng y tế, túi chườm lạnh tức thời, miếng đệm phồng rộp, găng tay dùng một lần và màng bọc đàn hồi có thể giải quyết rất nhiều tình huống hàng ngày.
Bạn không cần phải biến góc tập luyện của mình thành một trạm y tế đầy đủ. Mục đích chỉ là để tránh phải đi khập khiễng quanh nhà để tìm băng bó sau ngày tập chân. Vượt qua khó khăn.
Giữ bộ dụng cụ của bạn gần khu vực tập luyện
Một bộ sơ cứu sẽ không giúp ích nhiều nếu nó được chôn trong tủ ở hành lang đằng sau những cục pin cũ, những sợi dây ngẫu nhiên và những thứ mà không ai nhớ đã mua.
Đối với phòng tập thể dục tại nhà, hãy để bộ dụng cụ gần máy chạy bộ, bên trong tủ thiết bị, bên cạnh giỏ đựng thảm tập yoga hoặc trong ngăn kéo gần khu vực tập luyện. Nó không cần chiếm nhiều không gian nhưng phải dễ dàng tiếp cận.
Một cái nhỏBộ dụng cụ an toàn tập thể dục tại nhàcũng hoạt động tốt hơn khi mọi người trong nhà biết nó ở đâu. Bằng cách đó, nếu ai đó bị trầy xước, phồng rộp hoặc sưng tấy, không ai phải bắt đầu hỏi, "Đợi đã, chúng ta có hộp sơ cứu không?"
Đừng biến một chấn thương nhỏ thành câu chuyện tập luyện của một chàng trai khó tính
Đối với một vết sưng nhỏ, chườm lạnh ngay lập tức có thể hữu ích. Đối với vết phồng rộp ở gót chân, miếng đệm phồng rộp có thể giúp giảm sự cọ xát. Đối với những vết xước nhỏ, làm sạch khu vực đó và che nó bằng băng cơ bản có thể giúp mọi việc thoải mái hơn.
Nhưng có sự khác biệt giữa một điều khó chịu nhỏ và điều gì đó đáng để xem xét nghiêm túc.
Nếu cơn đau dữ dội, tình trạng sưng tấy ngày càng trầm trọng, việc cử động trở nên khó khăn hoặc bạn cho rằng mình có thể bị bong gân hoặc chấn thương nghiêm trọng hơn, tốt hơn là nên tạm dừng tập luyện thay vì cố gắng “vượt qua nó”.
Bỏ qua một buổi tập sẽ không làm hỏng sự tiến bộ của bạn. Biến một vấn đề nhỏ thành một vấn đề lớn hơn chỉ để hoàn thành tập cuối cùng của bạn? Đó không thực sự là một chiến thắng.
Một bộ dụng cụ sơ cứu nhỏ giúp bạn duy trì hoạt động thường ngày
MỘTbộ sơ cứu thể dụckhông phải là làm cho việc tập luyện trở nên mạo hiểm. Đó là việc sẵn sàng cho những điều bình thường hàng ngày có thể xảy ra khi mọi người tập luyện ở nhà.
Miếng dán vỉ, túi chườm lạnh, băng và các loại băng quấn cơ bản có vẻ không thú vị nhưng khi cần chúng, bạn sẽ rất vui vì chúng ở gần.
Các bài tập tại nhà nhằm mục đích xây dựng tính nhất quán theo thời gian chứ không phải cố gắng chứng minh điều gì đó sau mỗi buổi tập. Hãy giải quyết những việc nhỏ nhặt sớm, chăm sóc bản thân và bạn sẽ sẵn sàng cho buổi tập luyện tiếp theo thay vì dành vài ngày tới để đi loanh quanh như thể mắt cá chân có thịt bò riêng bên mình.
Câu hỏi thường gặp
Câu 1: Bộ dụng cụ sơ cứu khi tập gym tại nhà nên có những gì?
Những điều cơ bản hữu ích bao gồm băng dính, miếng gạc, khăn lau sạch, băng y tế, túi chườm lạnh tức thời, miếng đệm phồng rộp, găng tay dùng một lần và màng bọc đàn hồi.Câu hỏi 2: Tôi nên cất hộp sơ cứu ở đâu trong phòng tập thể dục tại nhà?
Giữ nó gần máy chạy bộ, giá tập, tủ thiết bị, khu tập yoga hoặc ngăn kéo gần đó. Vị trí tốt nhất là nơi dễ tiếp cận và dễ nhớ.Câu hỏi 3: Quấn đàn hồi có hữu ích cho việc tập luyện tại nhà không?
Đúng. Lớp quấn đàn hồi có thể hữu ích trong việc hỗ trợ cơ bản hoặc cố định băng, nhưng không nên quấn quá chặt. Ngừng sử dụng nếu bị tê, đau nặng hơn hoặc sưng tấy bất thường.
