Kit di pronto soccorso per la palestra in casa: piccoli infortuni a cui prepararsi
Avere qualche manubrio, un tapis roulant, un tappetino da yoga o anche solo un angolo del soggiorno per gli allenamenti è davvero fantastico. Nessuna attesa per le macchine, nessun tragitto giornaliero, nessuna situazione imbarazzante negli spogliatoi. Puoi allenarti con i pantaloni della tuta e tornare sul divano cinque minuti dopo. Onestamente, non male.
Ma gli allenamenti a casa hanno i loro piccoli momenti "beh, è successo".
Un manubrio urta un dito del piede. Un tapis roulant provoca vesciche al tallone. Una fascia di resistenza scatta indietro quando meno te lo aspetti. Una posa yoga si trasforma in uno strano graffio al polso. Oppure finisci un allenamento e ti rendi conto che all'improvviso la tua caviglia non si sente molto collaborativa.
La maggior parte di queste situazioni sono minori, ma possono comunque interrompere velocemente la tua routine. UNkit di pronto soccorso per palestra domesticati aiuta a gestire piccoli problemi senza trasformare il tuo spazio di allenamento in una frenetica ricerca di bende.
Gli allenamenti a casa di solito comportano piccoli fastidi
Pesi, kettlebell, fasce di resistenza, tapis roulant, corde per saltare ed esercizi a terra hanno tutti i loro modi per creare piccoli problemi.
La caduta di pesi e gli spazi di allenamento affollati possono causare urti o graffi. Correre e saltare può causare vesciche. Lo yoga, il plank e gli esercizi a terra possono lasciare le mani, i gomiti o le ginocchia irritati. Anche lo spostamento di una panca o la regolazione di un'attrezzatura possono causare piccoli tagli o pizzicamenti alle dita.
Ecco perché di baseforniture di primo soccorso per l'allenamentovale la pena tenerli nelle vicinanze. Bende adesive, garze, salviette detergenti, cerotti medicali, impacchi freddi istantanei, blister, guanti monouso e fasce elastiche possono coprire molte situazioni quotidiane.
Non è necessario trasformare il tuo angolo di allenamento in una stazione medica completa. L'obiettivo è solo evitare di zoppicare per casa alla ricerca di una benda dopo la giornata delle gambe. Passaggio difficile.
Tieni il tuo kit vicino all'area di allenamento
Un kit di pronto soccorso non aiuta molto se viene sepolto in un armadio nel corridoio, dietro vecchie batterie, cavi sparsi e cose che nessuno ricorda di aver comprato.
Per una palestra in casa, tieni il kit vicino al tapis roulant, all'interno di un armadietto per l'attrezzatura, accanto al cestino del tappetino da yoga o in un cassetto vicino all'area di allenamento. Non è necessario che occupi molto spazio, ma dovrebbe essere facile da raggiungere.
Un piccolokit di sicurezza per esercizi a casafunziona meglio anche quando tutti in casa sanno dove si trova. In questo modo, se qualcuno si procura un graffio, una vescica o una protuberanza, nessuno dovrà iniziare a chiedere: "Aspetta, abbiamo almeno un kit di pronto soccorso?"
Non trasformare un piccolo infortunio in una storia di allenamento da duro
Per un lieve urto può essere utile un impacco freddo istantaneo. Per le vesciche sul tallone, i cuscinetti per vesciche possono aiutare a ridurre lo sfregamento. Per piccoli graffi, pulire l'area e coprirla con una medicazione semplice può aiutare a mantenere le cose più confortevoli.
Ma c’è differenza tra un piccolo fastidio e qualcosa che vale la pena prendere sul serio.
Se il dolore è acuto, il gonfiore continua a peggiorare, il movimento diventa difficile o pensi di avere una distorsione o un infortunio più grave, è meglio mettere in pausa l'allenamento invece di provare a "portarlo avanti".
Saltare un allenamento non rovinerà i tuoi progressi. Trasformare un piccolo problema in uno più grande solo per finire il tuo ultimo set? Questa non è davvero una vittoria.
Un piccolo kit di pronto soccorso ti aiuta a mantenere attiva la tua routine
UNkit di pronto soccorso fitnessnon si tratta di far sembrare gli allenamenti rischiosi. Si tratta di essere pronti per le normali cose quotidiane che possono accadere quando le persone si allenano a casa.
I blister, gli impacchi freddi, le bende e le bende di base potrebbero non sembrare entusiasmanti, ma quando ne avrai bisogno, sarai felice di averli a portata di mano.
Gli allenamenti a casa mirano a costruire coerenza nel tempo, non a provare a dimostrare qualcosa in ogni singola sessione. Gestisci le piccole cose in anticipo, prenditi cura di te stesso e sarai pronto per il prossimo allenamento invece di passare i prossimi giorni a camminare come se la tua caviglia avesse problemi personali con te.
Domande frequenti
Q1: Cosa dovrebbe contenere un kit di pronto soccorso per la palestra di casa?
Gli elementi di base utili includono bende adesive, garze, salviette detergenti, cerotto medico, impacchi freddi istantanei, blister, guanti monouso e fasce elastiche.Q2: Dove dovrei tenere un kit di pronto soccorso in una palestra domestica?
Tienilo vicino al tapis roulant, alla rastrelliera per l'allenamento, all'armadietto dell'attrezzatura, all'area yoga o a un cassetto vicino. Il posto migliore è un posto facile da raggiungere e facile da ricordare.Q3: Le fasce elastiche sono utili per gli allenamenti a casa?
SÌ. Le bende elastiche possono essere utili per il supporto di base o per fissare una medicazione, ma non devono essere avvolte troppo strette. Smetti di usarne uno se avverti intorpidimento, peggioramento del dolore o gonfiore insolito.
